Practicas de Mindfulness

Mindfulness permite reconocer lo que está sucediendo mientras está transcurriendo, aceptando activamente el fluir de la experiencia tal cual se está dando.

¿Cómo hacemos las prácticas de Mindfulness?

Nos sentamos en una postura cómoda, en forma de loto, (sería la postura ideal) medio loto, en un bloque, en un bolster, si lo deseamos, con los isquiones bien apoyados, también podría ser en una silla, sillón, manteniéndonos activos con nuestro cuerpo, la espalda recta, derecha,  los ojos cerrados o ligeramente abiertos llevando la mirada hacia el suelo, los hombros relajados, las manos apoyadas en las rodillas, en Gyan mudra (el índice y el dedo pulgar se unen, palmas hacia arriba) el mentón levemente hacia el pecho, o juntar las manos en el regazo.

Una vez armada bien la postura, se empieza a meditar, lo importante es estar cómodos, mantener esa postura quieta, para aquietar la mente, para trabajar aspectos positivos de nuestra mente. Tenemos que “observar” la postura en que estamos, como está la mente (si está muy agitada, quizás hayas tenido un día largo, o si es la primera hora de la mañana, estas tranquila )las sensaciones que tenemos en ese momento, las sensaciones de “estar en el momento presente” observar cómo está tu mente, registra ese patrón, que ocurre en la mente al momento que meditamos. Observamos todo lo que pasa en nuestra mente, todos los pensamientos que nos pasan en ese momento. Observa cuales son esos primeros impedimentos al meditar. Observar un problema que llega a la mente, tareas, apunta todo lo que te preocupa, al momento de meditar. No te hagas el culpable de esos pensamientos, solo observa esos pensamientos, Todas las situaciones, actitudes, emociones se pueden modificar. Tres cosas que hace 1 año te preocupaban y ahora ya han pasado, y 3 cosas que ahora te preocupan mucho y el año pasado no existían. Y que te producía? Aprende a identificar esos patrones mentales , que es lo que te ocurre y sé consciente de lo que te ocurre y que es lo quieres cambiar.

Sería bueno tener a mano un abrigo para ponernos en el momento que tengamos frío. Prepárate `para agradecer, todo está bien, respirá…… El lugar en el que hacemos las prácticas, tendría que ser un ambiente un poco ventilado, un lugar tranquilo, podría ser también al aire libre sin ruídos externos sólo los de la naturaleza (playa, bosque, plaza tranquilas) que nos invite a la paz, a la relajación, sin prestar atención a nada que nos rodea. Ideal encender una vela aromática, inciensos, aceites esenciales (lavanda), el sonido de los cuencos intensivos (cuando empieza y cuando termina es ideal).
 Mientras tanto nos hacemos esta pregunta ¿Porqué queremos hacer mindfulness? Porque nos trae paz mental, mayor claridad, estabilidad emocional, me entrena la mente, al igual que trabajamos nuestro cuerpo físico mediante las asanas en la práctica de yoga poniendo siempre una sonrisa hacia ti mismo, y observamos cómo nos sentimos realmente después de la práctica de Mindfulness.
Lo ideal sería practicar mindfulness una vez a la semana y también incluirlo en nuestra vida cotidiana al igual que la actividad física, de mayor o menor intensidad, la que nos guste o nos de más placer, sumándole yoga (el estilo que quieras…) una buena nutrición y observar cómo está nuestro cuerpo y la mente luego de realizar estas actividades muy placenteras.  
 
Es sin dudas la mejor opción para sentirnos bien físicamente y mentalmente. Al igual que el yoga, lo super recomiendo…. me encanta practicar mindfulness y ya es un hábito incorporado en mi rutina semanal, me hace sentirme plena!!!


Es una forma de tomar conciencia en nuestra vida, “aquí y ahora”, de nuestra realidad, dándonos la oportunidad de trabajar con nuestro stress, dolor, sufrimiento, frustraciones, enfermedades, pérdida de un ser querido, o con los propios desafíos de nuestro día a día. La “atención plena” nos ayuda a recuperar nuestro equilibrio interno, atendiendo todos los aspectos de la persona, cuerpo, mente y espíritu.
La Práctica de Mindfulness nos abre la puerta hacia nuevas posibilidades, nos trae el “aquí y ahora”, nos invita a vivir una vida de manera plena y en el presente.

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    Coco Chanel